减脂塑形健身计划是什么(“揭秘减脂塑形计划”)?

这个健身计划要求： 1. 在开始锻炼之前适度补充碳水化合物，例如新鲜水果和全麦吐司，这样可以促进脂肪分解，并防止低血糖的发生。同时要保持水分摄入，因为脂肪分解需要水参与。所以在运动前、运动中和运动后都要喝水。 2. 每次健身运动一般应该持续1小时到2小时。即使时间不够，也要动一动，比如跑步、跳跃。做任何运动总比不动好。如果时间充裕，最好能达到以上要求。先做10分钟的热身动作，使体温上升，做拉伸动作，防止受伤，逐渐进入最佳状态。然后进行30分钟的抗阻力训练，着重练习背部、胸部、腰腹部、腿部和臀部等大肌群。再进行40分钟到1小时的低中抗压强度的有氧运动训练，其中飞步疾步是一种很好的减肥有氧运动方法。最后再做10分钟的肌肉拉伸运动，使肌肉线条更加明显，减轻肌肉疼痛感。 3. 成功的减肥计划中，锻炼占40%，饮食占50%。并不是要求饮食非常苛刻，但是要少吃高热量食物，如油炸、清炖的食物，以及植物油和内脏等食物。要保证均衡饮食，摄入各种营养素。同时要少吃多餐，不要饿着自己，可选择低热量食物替代高热量食物。千万不要不吃东西，这样即使瘦了也会反弹。 4. 有10%的时间要好好休息，给身体修复机会，尤其是肌肉。每周进行3到5次健身运动频率就足够了。 5. 塑造减脂成功需要有自信心。相信自己能够成功减脂，并不要急于求成，不要指望健身运动像魔术一样，一个月就能“洗心革面”。如果急功近利，停止锻炼肯定会导致反弹。一定要从浅入深，保持耐心。

以上是一个适用于男女的减肥塑形健身训练方案，包含了10个动作，属于循环训练。规定练习者按照指定的顺序迅速进行每个动作指定的次数或时间： 1. 高抬腿：60个 2. 平卧替换收膝：40个 3. 俯卧撑：10个 4. 凳上反屈伸：20个 5. 侧步蹲：上下各20个 6. 平板支撑：15个 7. 仰卧举腿：20个 8. 高抬腿：30个 9. 深蹲跳：10个 10. 平板撑：1分钟

训练规定： 1. 根据自身情况进行2-4轮循环。 2. 锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身运动和放松，如跑步、拉伸等。 3. 在训练过程中，尽量不要在动作之间休息，完成整个动作序列后休息1到2分钟。

希望以上关于减肥塑形健身训练计划的内容对大家有所帮助。在运动过程中要适度补充微量元素，但也不能吃高热量的食物，不要让自己饿着，可以选择低热量的食物来填饱肚子。此外，要多吃水果、蔬菜和有机食物等健康食品。另外，力量训练是减脂塑形的首选，因为它可以提高基础代谢率、塑造肌肉线条，并刺激身体分泌激素，增加基础代谢。但需要找专业教练指导，避免出现问题。希望以上建议对大家有所帮助，赶紧开始锻炼吧。