介绍一个有效的锻炼方法：购买两个十千克规格的哑铃，每天每只手坚持举二十次左右。可以在早上刚起床或晚上睡觉前进行，视个人体能逐步增加运动量。坚持一个月，你会发现手臂力量和胸肌得到了很大的提升。此外，在晚上睡觉前做二十个俯卧撑和四十个以上的仰卧起坐，也有很好的锻炼作用对于腹部肌肉。这些运动不会影响你的工作和学习，可以直接在床上完成，还能促进睡眠。除此之外，还需要进行有氧运动，早上起床可以进行慢跑。如果没有时间，可以在家原地进行跑步，有助于减肥。坚持以上几项运动，一个月之后就会看到明显的效果。我也经常这样锻炼，效果很明显。