肌肉群法则： 练习时要将注意力集中在你正在锻炼的肌肉上，避免其他肌肉群的干扰。特别是对于初练者，要确保每个动作的正确性和锻炼的肌肉群。 总结一下，健身增肌不仅仅需要重视饮食方面，还需要注意训练的方式和方法。主要补充淀粉、优质蛋白质、蔬菜水果、奶及奶制品和油脂类。训练的时候需要注意渐进性超负荷、多组练习、迷乱莫测和孤立肌肉群等法则。同时，应注意全身肌肉的均衡发展，以免出现驼背等问题。