首先，养成早晨提前40到60分钟起床的习惯。 其次，早晨起床后先去户外跑步，让身体稍微发热，这是每天早晨锻炼前的准备活动。 接着，做一些广播体操，学习简单的武术套路或基本动作。初学练武时，不必要求技术非常好，但要追求动作的形似。这样可以确保举手投足符合练武者的标准。 每天早晨锻炼时，先进行深呼吸，然后用力向天上长啸。这样可以锻炼和提高肺活量、气势和嗓音的宏亮度。同时，多做一些起跳锻炼和单杠、双杠练习，这可以促进身体的生长和各个肌肉的锻炼，改善身体线条，提高弹跳力、爆发力、耐力和奔跑速度。锻炼要达到高中体育锻炼标准或以上为宜。 每天睡觉前准备一杯绿茶水，在清晨起床后空腹喝掉。这样做有助于稀释因睡眠后血液粘稠而造成的问题，改善供血和供氧不足的情况，清除体内垃圾，提高消化功能，促进肌肉生长，尤其是筋肉生长。同时，空腹喝绿茶水还可以消除清晨锻炼时可能出现的不适症状，并有利于消除脂肪，延缓肥胖。 每天早晨一定要吃好早餐，中午也必须吃饱。可以随便吃鸡肉、鸭肉、鱼肉等，但晚餐最好少吃或不吃面食，少吃鸡肉、鸭肉、鱼肉，避免吃得太饱。夜晚的吃饭习惯会导致肥胖，控制好食量可以避免摄入过多的脂肪肉。晚餐后两小时，可以进行散步、俯卧撑、单杠、双杠以及家庭训练项目，直到身体发热为止。等身体适应后再逐渐增加运动量。在23岁之前，不要进行举重和超强度的锻炼，以免影响身高并导致腿部肥胖。 购买或下载一些关于锻炼身体和练习武术的书籍，学习身体防护和保护知识，以及一些具体的锻炼技巧、注意事项和女子自卫术的武术套路。在学习之后再进行具体的锻炼。 最重要的是持之以恒。只要您能坚持下来，并养成这样的生活习惯，特别是严格按照第四、第五和第六条进行锻炼，我敢保证，两三个月后您会看到效果。如果您能长期坚持，并再次重复这样的生活习惯，三五年内，您一定会成为一个高大、健美、英俊潇洒、优雅、自信、体态优美、令人赞叹的人，受到帅哥美女们的追捧。祝您成功！