健身的关键因素主要有练习和饮食两方面。下面是简化了的内容：1、饮食营养：饮食是最重要的，要多摄入高蛋白食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练计划：严格按照计划进行训练，掌握正确的动作。3、充足休息：保证充足的睡眠，尤其是训练后的休息。