因为每个人的生活习惯和承受能力不同，所以选择适合自己的运动方式很重要。只要自己喜欢并感觉良好，就能更好地适应并坚持下去。女性进行器械锻炼时间至少30分钟，一般为45-60分钟，最长可达90分钟。在增肌期间，可以进行10-20分钟的有氧运动，最多25分钟。在减脂期间，不宜进行45-60分钟的有氧运动，心率应维持在最大心率的64-76%之间。如果在高原地区，无论是增肌还是减脂，可以改变动作或改变有氧运动的方式，以适应高原环境并取得突破。跑步对于减脂和塑形效果较好，可以提高新陈代谢，降低体脂率，燃烧更多脂肪，消耗更多热量，减少腰部、腹部、大腿、臀部和多余脂肪的积累。
对于健身者来说，良好的饮食习惯非常重要。养成良好的饮食习惯是成功的一半，同时也打开了通往成功人生的大门。所以，想要练出好身材，饮食也同样重要。包括吃什么、吃多少以及吃的时间等方面。如若是健身爱好者想要增肌增肥，就必须增加营养摄入，多吃高蛋白、高能量的食物，并分成多餐。除了正常的三餐外，还需要在运动前后补充零食。对于想要减肥增肌的人来说，饮食一定要合理，主要以清淡饮食为主。他们可以吃肉，但是要尽量控制摄入量。
单凭饮食控制容易使身材反弹，同时也对身体健康有影响，所以结合有氧运动和力量训练能够更好地保持健康的身体状态，防止反弹。保持充足的睡眠，减少应酬，不吸烟饮酒，形成有规律的作息也是非常重要的。