1. 每天用38-40度的热水洗澡15分钟，可以舒缓身体疲劳。 2. 戒吃零食和宵夜，应选择蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉和高糖食物，可以保持身材。 3. 进食前喝一杯温水，有助于消化。 4. 在进餐时，细嚼慢咽，可以更好地吸收营养。 5. 多吃蔬果，有助于保持肠胃畅通。 6. 每天额外走半小时路并做十次仰卧起坐，增加运动量。 7. 每餐吃饭时只吃八成饱，避免暴饮暴食。 8. 选择吃白肉，减少脂肪摄入。 9. 多吃蔬果，补充维生素和纤维。 10. 避免甜食，可以选择代糖来满足口腹之欲。 11. 三餐要按时按量，保持规律的饮食习惯。 12. 用较小的碗装食物，控制食量。 13. 先慢慢喝汤，再吃其他食物，避免过快饮食。 14. 喝完汤再吃蔬菜，更有营养。 15. 吃肉和米饭要分开，小口小口慢慢咀嚼，有助于增加饱腹感。 16. 只吃瘦肉，不吃肥皮。 17. 沾粉油炸食物时，去掉外皮以减少摄入脂肪。 18. 更推荐吃水果而非果汁，减少糖分摄入。 19. 只在餐桌上进食，避免随处吃零食。 20. 不要同时看电视、聊天和吃东西，尽量专心享受餐食。 21. 不要把肚子看作剩余菜品的垃圾桶，避免暴饮暴食。 22. 饭后立刻刷牙，保护口腔健康。 23. 把零食放在较高的位置或干脆不储备，减少诱惑。 24. 肚子饿时，不要去买东西，避免及时满足食欲。 25. 如果忍不住想吃甜品，可以选择低脂乳酪代替，减少热量摄入。 26. 购物时列出购物清单，避免多买食物。 27. 减少食用油腻和加工食品，选择清淡健康的食物。 28. 每天做半小时轻量运动，保持身体健康。 29. 避免食用辛辣、油腻、过咸和加工的食物，保护胃肠健康。 30. 大量摄取蔬菜，多喝水，每天至少喝八杯水，起床后喝两杯清水或脱脂奶。 31. 每天晚上用一茶匙粗盐混合热水泡脚15分钟，并且睡前做10次单脚跳和掌心按摩小腹10次，促进血液循环。 32. 每周进行三次半小时有氧运动，锻炼身体健康。