%A科学减肥的最好方法○%A科学减肥的最好方法?

锻炼计划：早上6点起床跳绳，跳的数量根据个人体质而定，从400个开始，每5天增加100个。跳完后拍打腿部放松，主要是小腿，再压腿拉筋以避免小腿肚子变大。晚上8点慢跑2千米，开始可能较难坚持，但随着时间的增加，会慢慢爱上跑步。运动最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后，应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟。

饮食计划：早餐应在7点左右吃，建议选择苹果或豆浆，如需加饱腹感可再加2个鸡蛋。中午吃丰富的餐点，晚餐仅由水煮菜组成，如果饿了，可吃一些水果或蔬菜，但每次仅吃一个。建议每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。水煮菜可用盐调味，但不要放辣。

其他建议：建议一个月或至少2星期称一次体重，因为节食减肥刚开始体重会下降的快点，但会有停滞期，要坚持。减肥是需要毅力的。节食可减少体内能量的摄入，应以清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，而少吃其他食物。记住，寒性体质早上不宜进食生冷蔬菜和水果。每次跳绳和跑步后要及时补充水分，最好以蜂蜜水为宜。睡觉前不要吃东西。每天睡眠时间要保持在8小时左右。