减肥控制饮食时，吃什么可以养成每天排便的习惯?

另外，质密硬结的便便用力挤出后，也可能造成直肠下端充血刺痛，后面的也更难排出。所以及时排便也是很重要的，食物过于精细、膳食纤维摄入量少也是造成便秘的一个原因。食物中可以增加富含膳食纤维的蔬菜、全谷物类食品，如此不仅可以增加便便体积和软度，还可以促进肠道蠕动。

一些人会选择节食减肥，通过大量削减食物以达到减肥目的。然而，这种减肥方法不仅不可取，而且经常会引起便秘。食物残渣生成较少，无法形成排便反射，堆积时间也更久才行，有可能几天才能排便。而且堆积时间越久，食物残渣被吸收水分就会越多，变得越硬结，最终更难排。因此，我们应该拒绝节食减肥，选择科学减肥方式。