1. 从能量消耗的角度来看，游泳和跑步在同样的强度下（以心率为标准），消耗的热量基本相当，而游泳稍微更高一些。
2. 游泳可以减少腰和膝的压力，这两个关节在肥胖人群中更容易受损伤。游泳时身体浮起来，不会像跑步一样承受来自地面的压力，这对于关节的保护相当有益。但是需要注意的是，游泳过于频繁会增加肩关节的磨损几率，特别是自由泳和仰泳会对肩关节产生大幅度旋转。
3. 从减肥的角度来看，游泳对身体的整体健康起到了非常好的作用。在冷水中游泳会受到冷刺激，身体为了保暖会储存脂肪，因此运动后会感到食欲大增，从而不知不觉地增加热量摄入，减肥效果相对跑步来说略弱。但是如果能随时保持警觉，控制饮食并记录下来，游泳也能帮助减肥。这需要极强的意志力和自律心才能完成。