对于初学者，建议先尝试连续游泳3分钟，然后休息12分钟，再进行2次3分钟游泳。接下来的第二阶段，要以均速游泳10分钟为目标，逐渐做到3组不间断游泳，每组中间休息3分钟。如果感觉太轻松，可以逐渐增加游泳时间，从每次游泳20分钟开始，直到达到每次游泳30分钟为最终目标。这样的方式既能提升身体的耐力和健康水平，又能有效避免过度疲劳的情况发生。