游泳多少米可以减肥游泳减肥​多长时间最好?

2. 游泳减肥的最佳持续时间是大于20分钟。如果仅仅是嬉水，长时间泡在水中也不会有太大效果。

3. 游泳减肥需要注意以下事项：1）在下水之前进行准备活动，防止腿脚抽筋。2）患有心脏病、高血压、肺结核等疾病的人最好不要游泳。3）饭后或酒后不宜立刻游泳，避免胃受水压力和冷刺激引起问题。4）月经期不适宜游泳，容易感染。5）如果经常游泳减肥，应选择有除氯功能和消除金属离子污染的洗发用品，以及深度保湿的沐浴产品。6）技能不高的人应避免游泳在危险水域，最好与朋友结伴。7）如果出现抽筋，可以吸一口气使身体仰浮水面，用手握住抽筋的脚趾用力拉，缓解抽筋。8）在水中要注意安全，不要与他人打闹，一旦出现溺水情况，保持冷静并大声呼救。

4. 运动减肥的原则包括：1）力量训练是必不可少的，因为肌肉的新陈代谢速率高，所以进行重量训练能促进脂肪消耗。每周去健身房做两次重量训练或每天举哑铃都可以使身体肌肉更紧实，促进脂肪消耗。2）分段式运动可以更好地消耗脂肪。研究表明，将长时间的运动分成多次进行可以消耗更多的脂肪。每次运动后，体内新陈代谢速率会维持至少12小时，从而迅速消耗囤积的脂肪。因此，尽可能分解运动时间，可以获得更好的减肥效果。