怎么减肥，最科学?(科学减肥有妙招)?

今天我给大家分享一个简单的科学减肥方法。

1. 多喝水。每天至少喝6杯水。饮用开水可以减少饥饿感，清除体内多余的脂肪，并保持新陈代谢正常。

2. 不要忽视早餐。可以只吃一根香蕉，其含有的8卡路里热量就可以使你的胃口得到充分满足。

3. 要增加对白色食品的警惕，例如白糖、白米、白色面包以及乳制品等。这些食品可能会导致肥胖。

4. 选择中式蒸煮烹调食物，如蒸煮菜、鱼、虾、鸡肉等，可以让你享受美食的同时不必担心脂肪过多。

5. 在烹调时使用低脂植物油，或者通过使用喷壶喷洒沙拉油来炒菜，而不是倒油。

6. 可以采取晚餐减肥餐的方式。每天只需吃一顿简单的减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋和一个苹果。早、午餐则正常进食，但要避免吃甜食。

7. 奖励自己，例如每减轻2公斤就买个小礼物或看场电影等。这可以让你更加愉快地继续减肥。

8. 选择适合自己的减肥食谱非常重要，否则就会在减肥计划实施的前两天失去信心而放弃。

9. 建立爱好，如栽花种草等，可以在你食欲大增时分散你的注意力。

10. 控制每餐食物的份量，以免摄入过多热量。

11. 坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以要始终牢记目标。

12. 每餐定时进食，避免饥饿感让你失去控制。

13. 如果已经节食很久，请注意自己的健康状况，要保证食物摄入保持均衡，维他命摄入量也足够。

14. 每周测量一次体重，这样才能看到真正的进步。

15. 配合节食做适量的运动，可以减少食欲，提高脂肪燃烧速度。

16. 增加每日的平均运动量，例如爬楼梯代替坐电梯，或者在公共汽车上下车时走更远一些。

17. 多食用纤维质食物，这样不容易产生饥饿感，就可以维持三餐的定时和定量。

18. 在购物之前制定计划，避免被琳琅满目的食品诱惑而购买高热量的食品。

需要注意的是，要坚持每天的节食计划，抗拒外来诱惑。其实，要保持苗条并不难，只需要有坚定的决心就可以轻松成功。

最后，祝愿大家在新的一年里减肥成功！