减肥最科学有效的方法是多种运动方式的综合运动。然而，对于每个人来说，具体运动量的确定应基于其身体状况而定。对于刚开始运动的人来说，要避免过量运动，因为过量运动可能导致肌肉拉伤等问题，并对身体造成一些不利影响。