1.合理的饮食：不要节食，而是控制饮食。饮食均衡需要了解饮食结构和热量。选择粗粮、蔬菜、豆类等含有低升糖指数和升糖负荷的食物。同时要保证蛋白质、微量元素和健康脂肪的摄入。控制热量摄入，少于消耗的热量。
2.适当的运动：每周进行1
5.到
3.0分钟中等强度有氧运动和一周2次的抗阻运动。但要注意运动前后的拉伸和放松，避免过度运动对身体的伤害。
3.生活规律：保持规律的饮食和生活方式。远离暴饮暴食、夜宵和不良饮食习惯，同时保持适度的运动。
4.心理健康：适当的心理减压可以有助于减肥。选择运动、心理疏导、冥想、音乐、健康社交等方式减少压力。避免过度的压力和情绪波动，摆脱压力性肥胖的困扰。