如何科学跑步减肥(科学跑步减肥技巧)?

要让身体习惯运动，在跑步方面，需要制定计划。每周至少跑步3-4次，不要等到有时间或天气好时再去跑步。初期从短距离开始，逐渐增加距离。放慢跑步速度，让呼吸比走路时快一些，但不要出现大口喘气或疼痛等情况。逐渐放慢速度，集中注意力在正确的跑步姿势上，减轻酸痛感。寻找乐趣，召唤朋友参加、开发新路线、听音乐、驱走疲惫。

跑步减肥的误区：

1.只要运动就可以达到减肥目的，实际上，饮食上的控制同样重要。

2.只需要每天30分钟慢跑就可以减肥，但是这种方式效果不佳，运动时间应大于40分钟。

3.认为运动强度越大，减肥效果越好，实际上低强度运动消耗脂肪更快，持久小强度运动才能消耗多余的脂肪。

参考资料：人民网，“跑步的正确打开方式：跑太快并不燃烧脂肪”。