想要安全、健康、有效地减肥，需要做两个方面的事情：有氧运动和适当减少进食量。这两个方面缺一不可。减肥的效果取决于消耗和吸收的量。消耗的多、吸收的少，就能瘦下来。吸收主要来自进餐、零食、饮料等，即控制进食量很重要。消耗的能量包括基础代谢、工作、学习、游玩、运动等，其中有氧运动可以消耗大量的能量。有氧运动指连续运动半小时以上的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等等。运动减肥贵在坚持，只有持之以恒才会有所收获。希望我的答案能对你有所帮助，如有满意，请采纳。谢谢！