有效减肥的科加重具问化夜鲜住尼学方法?

2、在运动时加入一些负重，如负重背心、负重腰包、负重绑腿或手持哑铃跑步等，可以让运动消耗增加至少30%，加速身体消耗脂肪。

3、改掉一些不健康的饮食习惯。像炸鸡、汉堡、奶油、面包、薯片等高热量食物，虽然美味，但是要想减肥就要忌口，可以偶尔品尝一次，但不宜频繁食用，否则会让你的辛苦运动化为乌有。

4、多吃粗纤维食物，如玉米、芹菜、红薯、白菜、苹果、杂粮等，以水果、蔬菜和五谷杂粮为主，不要食用细粮。粗纤维食物中的粗纤维不能被胃消化，且能在体内膨胀增加饱腹感，所以可以减少热量的摄入，让你吃得饱而不发胖。