怎么有效减肥(有效减肥的小技巧)(20个字的标题：有效减肥小技巧)?

1. 节食，但不要暴饮暴食。 2. 运动，每天至少20分钟。 3. 有氧健身运动是最好的减肥方式，像骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动都是很好的选择。 4. 吃多餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃。晚上七点以后尽量不要吃东西。九点以后千万不要吃宵夜。 5. 多吃蔬菜水果，可以试试深呼吸，对瘦小腹尤其有效。 6. 避免吃高热量、高脂肪的食物。

此外，以下16个减肥方法也值得尝试：

1. 苹果餐：连续3天吃苹果，其他可以喝水和茶，第三天晚上喝一至二勺食用橄榄油。 2. 菠萝减肥法：坚持一个星期只吃菠萝，其他用水分补充。 3. 煮鸡蛋减肥法：一天食用8到9个水煮鸡蛋，持续2个星期。不要吃米饭等主食，可以和青菜、去掉油的肉一起吃。 4. 小豆减肥法：将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。 5. 酸奶减肥法：一天只食用1到2顿酸奶，其他按平常时间进食。 6. 黄豆粉可可减肥法：黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。 7. 粉状牛奶减肥法：一天只进食12次粉状牛奶，坚持3至7天。 8. 矿泉水减肥法：饭前饮用3至4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝太多。 9. 红葡萄酒减肥法：晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。 10. 黑米减肥法：将主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。 11. 饮茶减肥法：茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。 12. 早食减肥法：在饥饿之前吃些东西是减肥的一种有效方法。可以控制胰岛素的分泌，有助于身体代谢。 13. 分食减肥法：就餐时不能同时吃某些食物，比如吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。 14. 饮醋减肥法：食用醋中所含的氨基酸可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。 15. 饭后茶减肥法：饭、茶、汤、食物配搭好一点，可以加上运动增加效果。 16. 简易水果色拉减肥法：可以尝试这个由苹果、秋梨、蜂蜜和柠檬汁做成的简易水果色拉，可以有效减肥。