40岁以上，体重超过130斤的女性该如何减肥?

对于进入40岁以后的女性来说，体重超过130斤应该引起警惕，因为超过这个警戒线就容易引发一系列健康问题，如高血压、糖尿病、脂肪肝、高血脂等心脑血管疾病都和肥胖有关，最明显的表现就是腰围变大。

对于40岁以上的女性来说，胖已经是一个难以避免的问题了，因为发胖的过程是逐渐的，当你意识到自己已经胖了的时候，就进入减肥阶段了。

很多女性对于自己为什么会发胖表示不解，因为她们自认为没有多吃什么，也没有少活动，但是她们却发现自己一年内居然会多上5斤，这时这就是中年发福的原因了。

针对年龄代谢变慢造成的肥胖问题，我们需要从两方面来解决。一方面是保持身材，这需要做到少吃、少动或多吃、多动，打破能量摄入和消耗的平衡状态，让身体不容易发胖。饮食上需要注意控制饮食的量和质，并经常补充优质蛋白质类食物；运动上选择容易坚持的运动项目，比如快走1万步，有氧运动可以消耗脂肪，同时也不会让身体过于疲劳。另一方面是正确减肥，需要控制热量摄入，但不能过于饿肚子，需要保证营养均衡并适当增加肌肉量，同时保持每天的快走习惯。减肥成功后需要保持这些好习惯，以保持健康和身材的完美状态。