父母应该在孩子进入青春期之前就教育他们垃圾食品的概念以及为什么要少吃。青春期的孩子都追求美丽，可以从这个角度切入。垃圾食品对身体有害，容易上火，引发青春痘，含糖量过高容易导致发胖和皮肤问题等。
青春期是身体长高的时期，我们要多进行户外活动，消耗热量，使身体更好看，更高挑。
第二个时期是孕期和产后。许多人平常注重养生，但怀孕后往往会以两个人的补养为借口狂吃，导致体重增长过快，进而需要剖腹产，产后减重更加困难。因此，怀孕期间也要多吃一些蔬菜、豆类、燕麦和荞麦等高纤维食物。
尽量少摄入高糖水果如葡萄、荔枝、龙眼、榴莲，以及各种饮料，如高糖水果一天不要超过一百克，最好不喝饮料。
许多妈妈怀孕时不敢乱动，但事实上我们可以散步、做瑜伽等运动。这些运动有助于控制体重和产后康复，所以建议在孕期每天监测体重，以防增长过快或过度。
第三个时期是更年期，一般在50岁左右。此时人体新陈代谢能力下降，女性容易发胖。要特别注意少吃高糖食物，如甜蛋糕、果汁，做菜时尽量不加糖或少加，还要控制盐的摄入，以清淡为主。
广场舞、太极拳、游泳、跑步、瑜伽等运动可以选择一两种自己喜欢的坚持下去。
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