具体来说，运动有以下好处：
1. 提高肺活量。运动可以锻炼肺部，提高肺活量和心肺功能，有助于提高身体的氧气利用率和代谢能力，还可以预防许多肺部疾病。
2. 有助于睡眠。适量运动可以帮助舒缓压力，减轻睡眠障碍，提高睡眠质量，让人更加焕发精神。
3. 控制体重，保持身材。运动可以消耗体内的能量，促进新陈代谢，从而有效控制体重并塑造良好的身材。
4. 延迟衰老，延长寿命。长期坚持运动可以促进血液循环和新陈代谢，延缓衰老速度，预防各种慢性疾病。
5. 提高大脑机能，提升智力。运动可以促进全身各器官的血液循环，有利于大脑神经活动，改善记忆力、提高智力、提高专注力等。
6. 保护视力。坚持运动可以避免过度使用眼睛，减轻眼睛疲劳，预防近视和其他的眼睛疾病。
7. 预防肩颈疼痛。长时间工作和学习会让人的肩颈容易疼痛，但经常运动可以促进血液循环，改善疼痛，预防各种肌肉疼痛和亚健康状态。
8. 释放焦虑情绪。适度的运动能够释放多巴胺，增加积极的情绪，缓解焦虑情绪，提高心理健康。
此外，经常运动还有助于增强骨骼、肌肉、中枢神经系统、心脏等的功能，提高呼吸肌的力量和耐力，增强胃肠道的消化和吸收能力，预防骨骼疾病和肝脏疾病等。因此，适度运动不仅可以提高生活质量，还可以让身体更加健康和有活力。