1、运动可以促进身体的新陈代谢，激发机体机能并消耗多余脂肪，从而促进脂肪代谢。
2、通过肌肉运动，能够增加肌肉对血液中脂肪酸和葡萄糖的利用率，使脂肪细胞缩小，减少了脂肪的形成。同时，多余的糖分也会被消耗而无法转化为脂肪。
3、运动能够改善心血管系统功能，提高心肌代谢和工作能力，增强心肌收缩力，使肥胖者的心血管系统更好地适应体力负荷。这不仅减轻了心脏的负担，同时也改善了心血管系统的整体功能。
4、运动可以增强呼吸肌肉的力量，提高胸廓活动范围和肺活量，改善肺通气和换气机能，促进氧化燃烧多余的脂肪。
5、运动改善身体内脏的活动能力，增加胃肠蠕动和血液循环，减少腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症的发生。
6、运动能够调节大脑皮层活动状态，增加人体的活力和精神饱满度，同时也提高了战胜肥胖的信心。