如何健康有效的减肥(健康有效减肥攻略)?

2. 食用辣味食物：辣椒素可以促进新陈代谢和脂肪的新陈代谢，避免脂肪在体内积存。同时，辣食中还含有溶性纤维，可以阻止食物中碳水化合物的吸收，并且可形成较大的体积，使人产生饱满的感觉，从而有助于减少食量和控制体重。

3. 咀嚼无糖香口胶：据研究，咀嚼无糖香口胶能将新陈代谢率提高百分之二十，每小时消耗多11卡路里。咀嚼香口胶一年可以减掉5公斤左右的脂肪。

4. 流食进餐：将流质食物每天只喝几杯调味的蛋白液，可以让体重迅速下降，并且一星期体重可以减掉2-4斤。

5. 提早进食：在人体饥饿之前提前进食可以控制胰岛素的分泌，并且正餐前进食可以使人在餐时食欲大减，从而减少摄入量。

6. 每日一美餐：每天只吃一顿美食，另两餐则需按减肥食谱进餐。每天可以轻松愉快地吃一餐，有助于消除“脑疲劳”而减肥。

7. 多吃蔬果餐：多食蔬菜水果有助于减肥。特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更有效。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止，这样有利于肠道的蠕动。最后，不要利用水果当正餐减肥，这种方法不但不会瘦身，反而会伤身。