想要理想的体重控制，需要结合运动、饮食和行为改变三种方法，并且能够长期实践应用。美国运动医学会提供了六项体重控制的指导原则。首先，成年人每日摄取的能量不得低于1200大卡；其次，提供的食物应考虑减肥者的社会文化背景、一般习惯、口味、价格以及食物来源等因素；再次，每日摄取的能量要少于消耗的能量，即达到能量的负平衡，并逐渐减轻体重不超过每周1公斤；接下来，配合行为改变法识别和改掉可能导致肥胖的不良饮食习惯；其次，需要进行规律的有氧运动，如快走、游泳、慢跑、登山或骑车等，每天需要消耗300大卡热量；最后，提供的饮食和运动计划要长期实施，使减肥者能够持之以恒，维持理想的体重。总之，单一减重方式效果不如三种方法联合应用，并且体重控制需要一辈子关注，因此需要长期培养良好的生活方式，如有规律地运动和合理的饮食。