1、减重步行：每周安排5天进行快步走，每次60分钟是比较理想的运动方式。 2、分餐进食：每次少量进食，每天可以分为5～6顿，这样可以保持新陈代谢的活力，避免因饥饿而摄入高脂零食。 3、增加水分摄入：很多人经常处于脱水状态，导致身体和精神迟钝，不愿意运动。因此要多喝水来保持身体水分平衡。 4、低油饮食：在做菜时，可以用醋来调味，少用煎、炒、炸的方式。这样可以减少摄入的油脂量。 5、调料加入姜、肉桂和辣椒：这些调料可以提高代谢率，增加能量消耗。另外，少量芥末可以在3小时内显著增加机体的代谢率。