1. 控制饮食，选择低盐、低脂、低糖的食物，避免过量进食，多摄取新鲜蔬菜和水果。戒烟、戒酒，少喝碳酸饮料和咖啡。2. 积极参与各种体育锻炼，如快走、慢跑、游泳、跳绳等运动，每天进行45-60分钟，但不要过度运动。3. 养成良好的生活习惯，保持规律的作息时间，避免熬夜，保持心情愉快。同时，保持正常的排便习惯，保持大便通畅。