建议1：保持合理健康饮食
中年女性容易发胖，但过度节食不可靠。因此，要控制饮食，吃健康均衡的营养。减少高脂高糖饮食，摄取多种维生素和蛋白质。新鲜的果蔬、豆奶、坚果类食物应该适量地多摄入，而主食要做好粗细搭配，规律三餐，适量摄入。
建议2：加强运动锻炼并坚持
饮食和运动是减肥减脂的重要方面。中年女性要加强运动，以保持身体健康。合理的运动锻炼不仅有助于减肥减脂，还能够改善身体的代谢水平，预防骨质疏松和慢病风险等问题。适当的力量训练可以保持肌肉细胞的健康活力，有助于保持身材紧致。
总之，中年女性要保持合理健康饮食和坚持运动锻炼，这是保持好身材的关键。