1. 摄入的能量应不低于每日1200大卡，但也不能过度限制，否则会导致缺乏营养。
2. 食物选择要考虑社会文化、口味、价钱等因素，并注意供应减肥者所需的营养素。
3. 摄入的能量要少于消耗的能量，达到负能量平衡。每周最多减重1公斤，要逐渐减轻体重。
4. 通过改变不良饮食习惯，辨认和去除导致肥胖的行为习惯。
5. 进行规律的有氧运动，如快走、游泳、慢跑、登山、骑车等。每日需要消耗300大卡以上的热量（例如跑步或步行每1500米可以消耗100大卡）。
6. 提供饮食和运动计划，使减肥者能够持续不断地采取措施来协助维持理想体重。
运动时需要注意以下事项：要有愉悦感、趣味和成就感。激烈的运动会导致呼吸急促、疲劳、不舒适或体温过高等问题，因此应在适度范围内进行运动，以确保可以和自己或伙伴交流。无需过度追求技巧或难度，以免减肥者感到挫折和失败。
运动应随时随地进行，并融入日常生活之中。增加活动机会，减少久坐生活方式是最基本的原则，例如每天少看30分钟电视，多走半小时路，少睡1小时，多与朋友聊天或逛街，最好参加球类活动或健身俱乐部之类的运动。选择适合自己的运动项目，如踏板凳就是一种方便、节约空间的家庭有氧运动方式。板凳高度在30厘米左右，应坚固耐用，以节拍器控制速度或频率，每4个拍子完成一次踩板凳动作，即可获得良好的有氧运动效果。
这些方法并没有什么特别之处，也无需花费大量金钱购买减肥或健身器材，但通常可以有效地帮助控制体重，前提是必须坚持下去，让它成为日常生活中的一部分，而不仅仅是应急情况下的“灵丹妙药”。