">体重指数（BMI）达到健康标准范围内的值； （2）制定适宜的饮食计划：要注意饮食的均衡、适度和多样化，尤其是要减少高能量、高脂肪和高糖分的食品； （3）积极参加运动：逐渐增加体力活动和锻炼的时间和强度是减重的一个重要组成部分； （4）保持长期持续的改变：减重是需要时间和耐心的过程，坚持合理的饮食和运动习惯才能保持健康的体重。