1. 提高心率运动：像快走、慢跑、跳绳或水中有氧运动等高强度的运动，都能提高心率，让肌肉得到更好的锻炼。
2. 扩大走路幅度：每天增加走路的距离和速度，尽量扩大走路的步幅，这对于小腿肌肉的消耗是非常有效的。
3. 拍打小腿：可以用敲打的方式，用手掌拍打小腿，并适当加大力度，以刺激小腿肌肉萎缩和促进身体代谢。
4. 爬楼梯：爬楼梯也是一种很好的运动方式，不仅可以强化小腿肌肉，还能加强腿部肌肉群的训练。
5. 踮脚尖：平时可以在起立时踮起脚尖，然后再放下脚跟，重复几次，可以锻炼小腿前肌群，收缩小腿，减轻松弛的肌肉。
6. 改善饮食习惯：控制食物的热量，少吃油腻、高热量的食品，增加蛋白质的摄入，有助于控制体重和消耗脂肪。
7. 纤体按摩：可以进行按摩，加强小腿的局部循环，促进淋巴流，减少脂肪囤积。
以上运动和饮食习惯的改变都可以有效地减掉小腿上松弛的肉。但需要坚持并结合科学饮食来进行。