第一种方法是减少摄入食物的量，同时戒掉高热量的食物。很多人吃饭时都吃得很饱，久而久之胃会变大，只有吃得很多才会感到饱。要改变每餐的食量，每次吃到6-7分饱就可以了。如果饿了的话，可以选择一些高热量低脂的食物，减少食量后胃口会收缩，肚子也会瘪下去。经常吃蔬菜水果不仅可以提高代谢率，还可以避免脂肪的堆积。小肚腩和啤酒肚的形成都是因为平时暴饮暴食，摄取的营养超标，这些高热量、高糖分、高油脂的食物在体内难以排泄，转化为内脏脂肪，导致肚子上的肉越来越多。要想减掉它们，就要控制饮食，选择低热量的食物，经常吃蔬菜水果。
第二种方法是饭后做一些全身性的有氧运动。饭后不要立刻坐下或躺下，这样对消化没有帮助，还会导致脂肪增加，形成小肚腩。正确的做法是站一站或溜达一段时间，这不仅有益于燃烧热量，还可以让肠道更有效地消化食物。有些人只做腹部运动，这是没用的，局部减脂是不可能的，而且运动量不够，无法磨练肌肉，脂肪减少很难。要选择一些全身性的有氧运动，改变体重的同时，腹部自然就会瘦下来。
胖会影响外观，所以常常会听到胖子变女神的话题，减肥不仅可以变美，对身体也有很多好处。节食可以提高外貌和心理状态，并对社交、婚姻和就业有帮助。此外，节食还可以预防很多慢性疾病。所以节食不仅可以改善外表，还可以使身体更健康。