我是一位健身教练，以下是三个动作的步骤：1. 体下屈：先躺在地板上，手放在身体两侧，双腿距离地面90度。然后利用下腹和大腿的力量，抬起和放下双腿，每次做8个8拍。2. 仰卧起坐：也躺在地板上，手放在脑后，双肘打开，侧起向上抬起，再放下，每次4拍。注意利用腰部力量。3. 俯身肘撑：面朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。然后运用腹部力量将身体撑起，并保持10到20秒，再放下。可以做多次。如果您有任何健身问题，欢迎找我咨询。