以下是一个一周的减肥餐谱推荐：
星期一： 早餐- 燕麦片、蔬菜切片、带壳蛋白 午餐- 烤鸡胸肉配黄色小米饭和蒸青豆 晚餐- 香煎三文鱼配红薯和蒸菜
星期二： 早餐- 菠菜和生姜汁的草莓奶昔和全麦面包片搭煎蛋 午餐- 青鱼片配番茄、莜麦饭、煮菜叶子 晚餐- 香煎鸡肉配杂色叶子、土豆条和蒸米饭
星期三： 早餐- 加酸奶的香蕉、奇亚籽和葵花籽 午餐- 鸡胸肉沙拉(配上生菜、胡萝卜、蘑菇、葵花籽、羽衣甘蓝、拌上油醋汁) 晚餐- 慢炖牛肉配西兰花、胡萝卜和明炉杂面
星期四： 早餐- 烤面包片糊汁和草莓、带壳蛋白 午餐- 一只烤虾配凉拌紫菜、燕麦饭和煮绿丝 晚餐- 筋骨肉配黄色小米饭和煮白菜
星期五： 早餐- 燕麦片和切片香蕉、杏仁 午餐- 香煎鲈鱼配蒸蔬菜和小米粥 晚餐- 烤鸡胸肉配蒸菜和小米饭
星期六： 早餐- 菠菜和生姜汁的草莓奶昔和全麦面包片搭煎蛋 午餐- 烤扇贝和蛋黄、蒸草莓 晚餐- 炖菜汤、蒸青菜
星期日： 早餐- 牛奶是燕麦片的草莓、杏仁和奇亚籽 午餐- 蒸鲈鱼和野菜、小米饭 晚餐- 烤牛排配煮土豆、煮青豆
以上是一周减肥餐谱，吃法可根据自身要求酌情添加或减少。