一、屈膝抬腿
1. 准备动作：双膝盖弯曲，手掌放在地板上支撑身体。
2. 腹部绷紧，背部不过度弯曲，上半身尽量不要大幅晃动。
3. 脚掌朝上，利用臀部和大腿的力量向上抬起，感受臀部肌肉被拉紧。
4. 完成一套左腿后，再换右腿。长时间运动后，小腿会垂直90度，同时臀部肌肉会变得更加紧实，帮助塑造完美的臀部曲线。
二、桥式提臀
1. 准备动作：整个背部躺在地板上，双腿弯曲。
2. 不要太快，靠膝盖将臀部整体向上抬起，直到膝盖、肚子和胸部成一条直线。重复多次。
3. 在做的过程中，尝试多停留几秒钟，让屁屁更加用力，有一种向中间集中的感觉。这个动作可以在床上看电视时完成，非常方便。
从美观外观和实际效果上看，瘦臀并不是一件难事。不过，在这里我们也要提醒大家，在运动减肥的同时，要注意食物搭配，多吃水果蔬菜，多喝水，少喝碳酸饮料，避免暴饮暴食，这样才能最大化地取得减肥效果。