美臀秘诀一：双腿上抬，集中用力
平躺在地面上，将双腿向后伸直，然后双腿上抬，令臀部集中用力。上举时不要太高，大约与身体成一条直线，注意腹部稍微收敛，以免伤及下脊椎。反复进行约二十次，运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。
美臀秘诀二：缓缓抬起骨盆，保持臀部与大腿的紧绷状态
仰面躺下，双臂平放身体两侧，膝盖弯曲。慢慢提右腿，左腿轻轻放在右膝盖上面。缓缓抬起骨盆，保持臀部与大腿的紧绷状态，再放低，然后再来一遍。然后换腿。面朝下，以双手和膝盖支撑身体，提起一边的膝盖，伸直腿，尽力往上抬，脚尖指向天花板，上下交替做十次，注意保持腿伸直。然后换腿。俯卧，双手置于下颌，抬起下巴，伸直双腿，微微张开。抬起左腿向右移动，然后放低；再向左抬起右腿。两周腿左右交替运动十次后方可停止。每日进行一次，可以帮助你拥有性感美臀！
美臀秘诀三：缓缓抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下
面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。重复上述动作二十次，然后换腿。每日进行一次，快速瘦臀提臀效果让你惊艳！
美臀秘诀四：沐浴后立刻使用纤体产品，每日早晚使用
沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。两且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受按摩，可促进下半身淋巴循环，减轻浮肿，塑造健美的臀。选择薄荷、金花与甘菊之类可消除肿胀的植物精油来按摩，兼具轻盈与提神之功效，非常合适。
美臀秘诀五：注意饮食方面，少食含脂肪过多的食物
在饮食方面要注意不要食用含脂肪过多的食物，如奶油乳酪之类的，这样不仅会囤积大量脂肪，还会造成臀部下垂。所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯、芋头等富含纤维素的蔬菜可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。同时，选择富含钾的食物也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就需反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。
以上五大瘦臀提臀良方，只要你坚持不懈地实行，不仅可以帮你塑造匀称迷人的美臀，还可以增强下半身的力量和柔韧度，让你充满自信！