早上7点:
起床后，先喝一杯水帮助大肠排毒，然后做一些瘦腰腹的小动作，比如伸懒腰，扭扭腰部，按摩腹部等，帮助肠道蠕动，有利于减肥并提高代谢。
早上7:30~8:00:
在早餐中加入一杯豆奶，豆奶中的植物蛋白能提高脂肪的燃烧率，缓解小肚腩并改善皮肤。
8:30上班:
利用上班途中的时间来瘦腰腹，坐车的话要用力收紧腹部并按压包包来帮助收腹，走路的话则要利用呼吸使腹部收紧并拉长呼气时间，调整姿势。
午餐:
在饮食上要控制食量，以七八分饱为宜，并选择有利于瘦腰腹的食物，如蔬果富含纤维素、含有维生素C并控制总热量，摄入适量蛋白质可以增添饱腹感。
午后3:30~4:30:
避免久坐不起，每隔一个时间段动一动身体，可以练习一些瘦腰腹的动作，如扭腰动作，使腰部得到充分的锻炼，增强腰部的柔韧度，预防赘肉的产生。
晚餐:
在晚餐前2小时可以先食用一些水果或低卡食物来充饥，减缓饥饿感。晚餐时要控制进食速度，慢慢吃并增加饱腹感。晚餐后要起来站半个小时，促进消化。
掌握这些方法，坚持实践并适当搭配合适的运动，就能够快速瘦肚子和腰啦！