如何瘦肚子和瘦腰？1. 调整饮食：养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，注重营养均衡，以清淡为主，多喝水，有助于促进新陈代谢，防止脂肪堆积。2. 健康运动：定期进行适量的运动，如跑步、骑车、游泳等，可以加速脂肪燃烧，对瘦肚子、瘦腰有帮助。3. 抽脂术：如果以上方法无法满足需求，可以选择抽脂术。这种手术通过负压吸脂的原理，将多余的脂肪抽出，并使皮肤紧致。一般需要4个月左右进行恢复改善，效果可持续3年左右。费用一般在5000-20000元之间。注意，在前往医院手术前，必须了解风险和后果，谨慎思考。