1. 这个动作叫做“仰卧抬腿”，可以让你锻炼腹肌和腿部肌肉。具体操作方法是：躺在练习垫上，双手交叉放在脑后，双腿并拢伸直。吸气，慢慢地抬起头、手臂和肩部，并抬高双腿，保持平躺的腰背部，抑制呼吸尽量长时间地保持这个姿势。然后呼气，慢慢地放下头、手臂和双腿，回到初始姿势。2. 这个动作叫做“屈体前倾”，可以增强腰部和臀部肌肉的柔韧性。具体操作方法是：吸气后，身体向前屈曲，并用双手抓住双脚踝，头部下垂直至额部接触膝盖，保持数秒钟。然后慢慢地回复到动作的起始姿势。3. 这个动作可以帮助你放松和舒展身体，是一个瑜伽深呼吸的好机会。具体操作方法是：吸气，慢慢直起身，回到动作的起始姿势。做一次瑜伽深呼吸，然后可以重复上述屈体动作。初学者可以重复做三次，逐渐增加重复次数。希望这些信息可以帮助你更好地理解这些动作，更多减肥方法可以参考《竹竿侠》公众号。