放假了怎样减肥快(放假减肥攻略)(放假减肥攻略)?

不要使用保鲜膜等竞技选手减重用的办法，因为它们只会让你失去水分而不是脂肪；蒸桑拿也是同理。要减肥，必须坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动，并且要持续、稳定、大量、消耗，例如慢跑、羽毛球、乒乓球、跳绳等。运动要由弱到强排列，尽量选择自己喜欢的项目，坚持不下来可以选择快步走，但坚持不让自己停下来。运动40分钟左右才能开始消耗脂肪，要注意保持酶的产生不中断。

每个人都不一样，所以减肥计划要因人而异。最重要的是坚持，找到坚持的理由，不要找放弃的理由。如果不进行爆发性的短跑冲刺跑、负重蹲起蛙跳、杠铃等超越自身体重或生理极限的项目，减肥不会导致肌肉增加。注意，应该是长时间、中等强度的运动，而不是短时间、高强度的运动。

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