你需要躺在地上，保持俯卧位，膝盖弯曲尽量接近地面，双手扶住头部两侧，并抬起头部做好准备。接下来，收紧腹部并抬起上半身，不要动腿，同时尽量让手肘移动到膝盖前方并保持1秒，然后回到动作1。这个练习需要重复20次，可以有效帮助收紧腹部。