优化后的内容： 1. 躺在地上，用向上的姿势与地面接触。双膝弯曲，尽量让它们与地面平行。 2. 双手放在头部两侧，准备好抬起头部。 3. 收紧腹部肌肉，抬起上身使胸部离地，保持双腿不动。 4. 尽量使双手的肘部向前方超过膝盖，并保持停留1秒钟。 5. 回到起始姿势，重复以上动作20次。这有助于紧实腹部肌肉。