走路对于锻炼腰部是一个不错的选择。走路时把重心放在小腿上，练习“满脚”走和直线走。全脚掌都着地，脚尖绷起，并用小腹肌肉的力量来减弱双腿的出力。这样走路会更稳定，会让你挺胸、轻盈。
2. “甩手大步走”：这种方法可以瘦腰、瘦背、瘦臀。缩紧小腹，抬头挺胸、缩臀，尽量迈大步，手甩动幅度要大，像阅兵的女兵走路战术一样。这是一种很好的全身运动方法，可配合散步进行。
3. 缩腹走路法：学习如何进行“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。这种呼吸方法有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。缩紧小腹肌肉可以使腰部更加平坦，姿势更加优美。
以上这几种方法都能够帮助你更好地锻炼腰部，同时，正确的走路姿势和方法也对有效的瘦腰方法有很大帮助。试着将这些方法融入到你的走路中，你会看到效果的。