走路也能瘦身是真的吗(走路减肥：有效吗)?

走路也能瘦身

走路确实可以起到瘦身的效果，但需要掌握好时间和方式。初学者一般需要走三十分钟左右，同时还需要注意饮食问题。走路的速度也非常重要，需要加快步伐，锻炼肌肉，以达到更好的减肥效果。

走路的动作也很关键，应该用后脚跟先着地，这样能使步伐更加自然，上提脚的曲线也会更加优美。在走路过程中，要注意保持挺胸抬头的姿势，同时收紧臀部和腹部，避免弯腰驼背。如果腹部没有收紧，就无法刺激到腹部肌肉，而且也难以燃烧脂肪，减肥效果也会受到影响。

走路的好处

经常走路可以提高身体的活动水平，增强身体的生产力，改善血液循环，缓解肌肉和关节的僵硬和紧张感，预防疼痛出现。走路还能提高心血管健康，消耗热量，帮助降低高血压的风险。走路还可以减少体重，锻炼大腿肌肉和小腿肌肉，使骨骼更加健康，还能缓解压力和紧张感。

走路多久能减肥

想要走路减肥的人，需要控制好走路的时间和强度。根据实际情况，每天缓慢步行15分钟只能燃烧九卡路里的热量，每天缓慢步行半小时可以燃烧25卡路里热量，中速步行15分钟可以燃烧26卡路里热量。快速步行更能消耗热量，每天需要步行半小时可以燃烧129卡路里热量。

对于成年人来说，每天步行的时间应该超过四分钟以上，步行速度也要适中。例如，四十岁到57岁的男性每天步行10分钟，每个礼拜步行4次，连续20个礼拜，就可以让氧气摄入量上升，脉搏数减少，心脏机能也变得越来越好。

结论

走路也能瘦身，但是需要注意走路的时间和强度，以及正确的动作方式。适当的步行可以减少体重并改善身体健康，还可以缓解压力和紧张感。注意以上问题，坚持走路，相信一定可以得到令人满意的效果！