怎么走路减肥(走路瘦身秘诀)(走路瘦身：减肥新方法)?

1、踢着脚走

踢脚走会使身体倾斜，并使膝盖弯曲，脚跟则会向上提。这样一来，走路姿势就会变得类似于小碎步，使腰部很少出力。如果有此习惯，就需要时刻注意，以避免整条腿都变粗。

2、脚后跟蹭地

有些人走路时脚步声会很重，脚后跟也会一直蹭地。这种走路姿势容易导致腰痛，并使大腿变粗。此外，还可能引起足底疼痛。

3、踮着脚走

在踮脚时，有人可能会用前脚掌而不是用脚趾。这种走路姿势会使大腿前侧过度用力，非常容易粗壮。使用大脚拇趾发力时，会让大腿内侧在走路时也有发力的感觉，这可能会让大腿内侧肌肉过度用力。

以上这些走路姿势都可能导致腿部变粗，那么什么样的走路姿势才是正确的呢？

正确的走路姿势应该这样做：当我们走路时，脚弓会用来缓冲重力的影响，从而与走路方式息息相关。正确的走路方式应该是先以脚跟着地，脚尖向前方方向，左右脚内部几乎在同一直线上，并伴随身体向前倾的感觉，这能帮助矫正骨盆歪斜。同时，正确的走路姿势并不应该过于僵硬，肩膀、髋部等部位也应该随着步伐自然摆动，以控制重心变化，使步行更加协调。

那么，如何通过走路来帮助减肥？

1、晚饭后两小时瘦身快

行走的速度非常关键，如果想达到良好的减肥效果，可以选择在12分钟内走1.5公里的速度，然后以正常速度走10分钟来恢复。接着，再以同样的速度走4公里，最后再用常规速度走10分钟。或者通过大步快走或维持30分钟到45分钟的快步行走来帮助减肥。

2、随时随地行走

走路可以随时随地进行，但并非所有时间走路的效果都一样。建议在晚餐后两小时内进行走路锻炼，因为这个时候的脂肪增加量到了最大，有利于减脂。

3、保持总时间不变

如果时间较为紧凑，可以将30分钟到1个小时的的行走时间分散到不同时间段内进行，但要保持总时间量不变。

4、每次行走5-10公里

最佳的行走距离在5到10公里之间，并逐步增长。要注意适度增加，不要暴走。

5、每天坚持行走

如果每天坚持行走30分钟到1个小时，2-3个月后就能看到减肥效果。美国哈佛大学的研究表明，每天坚持30分钟的行走锻炼，有助于减肥和延年益寿。走路是健康减肥最适宜的方式。