30分钟快走减肥法让你轻松减肥瘦身?

具体操作方法如下：

第一阶段：一般速度直线走（10分钟）。

在开始的10分钟里，身体刚刚进入运动状态，肌肉还没完全“醒”来。因此，要以一般走路的姿势直线走，挺胸瘦腹，不宜过快也不要太慢。一般走路速度在每小时4公里，如果想达到减重目的，必须加速到每小时5.6公里。

第二阶段：踢腿摆臂走，上坡行走（20分钟）。

经过前10分钟的练习，身体已经进入较好的运动状态。这个阶段可以增加走路的难度。前5分钟可以踢腿走，让腿部得到充分的拉伸，步速可以稍微放慢一些。之后，可以改为上坡走路，锻炼腿部力量和提臀。注意，上坡的速度不必太快，步伐要踩实。

第三阶段：加大步伐走（10分钟）。

最后10分钟，身体已经完全热了起来，可以使用加大步伐走的方式加强锻炼强度。走路时要挺胸、腰背要挺直，用脚趾头用力走路，让全身的肌肉运动起来。注意，快走结束后不要马上停止，要以散步的方式调整身体状态，放松肌肉。

在进行快走减肥时，需要注意以下几点：

1、用正确姿势快走。

姿势要正确，收腹、抬头、挺胸、缩臀，肩膀放松，背部挺直，手臂要大幅甩动。腰部有赘肉的话，在走路时可以多做些转腰动作，可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉。

2、选择最佳时间进行快走。

晚餐后2小时进行快走是最佳时间，因为这个时候脂肪消耗量最大。

3、控制时间与距离。

快走的时间一般在30-60分钟之间，步速要中快速，每次超过30分钟以上才能燃烧脂肪。快走的距离最好是可以走5-10公里，在1个小时之内完成。

4、坚持快走。

任何运动都是需要坚持下去才能看到效果，快走也不例外。每周快走5次以上，坚持2-3个月后，就可以看到减肥效果了。同时注意穿平底鞋、轻装上阵和放松肌肉的方法。

快走减肥法是一种简单又实用的减肥方法，若能坚持几个月，你一定会看到惊人的效果。