想减肥,该如何安排一天的饮食(科学安排一天饮食，助你轻松减肥)?

1. 降低热量摄取：无论你控制什么，无论是蛋白质、碳水化合物还是脂肪，最终你要降低的是摄入的热量。如果每天减少800大卡的热量，可以在六个星期内减少十磅的体重；减少500大卡的热量，可以在两个半月内减少十磅的体重。但是要注意体重减少的速度不要过快，否则可能会有危险。每个人每天至少摄入1200千卡的热量，否则会导致肌肉流失。肌肉是消耗热量和促进新陈代谢的关键。

2. 减少脂肪摄取：脂肪每克含有9千卡热量，而碳水化合物和蛋白质每克只含有约4千卡热量。因此，想要减肥不需要少吃东西，可以选择新鲜的蔬菜、水果和谷物来替代每天摄入的高脂肪食物（如奶油）。专家认为，如果每天只摄入20-40克的脂肪，可以在两个月内减轻十磅的体重。然而，并不是每个人减少脂肪摄取都能减肥，如果摄入过多的碳水化合物，体重也会增加。

3. 控制食物摄入量：想要减轻体重，并不需要放弃喜欢的食物，重要的是要控制摄入量。如果你通常每周食用四次、每次200克的肉，可以尝试将每次摄入量减少为100克，这样可以减少1200千卡的热量，大约七个半月的时间内减少十磅的体重。建议在厨房中放一个秤，贴上提示标语，提醒自己注意食物的重量。

4. 多吃流食：制作流食通常很方便。如果每天有一餐选择流食或饮料，可以在八个月内减少十磅的体重。流食的种类要多样化，以免缺乏营养。在医生的指导下，甚至可以每天两餐食用流食。这样可以在五个星期内减少十磅的体重。确保所选择的流食能够提供身体所需的营养素和蛋白质，并确保每日三餐。

5. 利用步行减肥：坚持每周五天，每天一次，每次散步45分钟，每次散步5公里的距离，可以在六个月内减去十磅的体重。如果每次散步45分钟，走6.5公里的距离，体重下降得更快。可能有人会说"没有时间散步"，但实际上，时间是可以挤出来的。心血管医生建议，采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗而减少的水分。