140斤的女学生该如何瘦下来(瘦身攻略：一步步教你轻松减肥)?

第一套动作是站姿颈后负重深蹲训练，这个动作有几点需要注意。首先，两脚开立与肩同宽，脚尖稍向外分。杠铃放在肩上，收腹、紧腰、挺胸，背部伸直，目视前方。接着屈髋、屈膝，下蹲，两膝完全弯曲，臀部重心落到小腿上。然后利用双腿的力量，将身体推起，保持上体挺直。这个动作重点要注意保持上体挺直，不要弓背，上体重心与脚在同一垂直线上。

第二套动作是坐姿负重伸膝训练，这个动作需要坐在练习器上，收腹，上体直立，双手扶座位两侧。小腿垂直于地面，两踝放在阻力器护垫下方。利用大腿收缩的力量，将小腿上抬，用膝关节的力量伸直大腿与小腿呈平行的位置。这个动作需要注意保持稳定的节奏，避免突然发力。

第三套动作是俯卧负重屈膝训练，需要俯卧在设备上，双手握住两侧手柄，头部上抬。两腿伸直，后踝抵住阻力器下方。然后利用臀大肌和股二头肌的力量，将膝关节屈曲，使小腿与大腿形成90度的角度。注意完成屈腿后，要缓慢还原，并控制阻力器。

在健身训练后，为了加速疲劳的消除，可以采取以下方法和措施。首先需要补充营养，摄入葡萄糖、蛋白质、维生素等，使体内的能源物质、维生素和矿物质水平恢复正常。其次可以进行温水浴来改善血液循环和加速代谢废物排出。进行针对疲劳部位的按摩也可以有效消除疲劳，同时充足的睡眠也是消除疲劳最有效的方法之一。每天至少睡八小时的充足睡眠对于锻炼的人尤其重要。