1. 提高身体代谢：拉筋可以让身体伸展，提高身体的基础代谢，帮助女性塑造更健美的身材，加快减肥的效果。
2. 防止腰腿痛：拉筋可以让身体更加柔软，促进各种疼痛的缓解。
3. 强壮肾功能：拉筋可以打通背部的督脉和膀胱经，改善肾脏的功能。
4. 预防妇科病：拉筋能柔软大腿内侧的肝脾肾三条经，预防妇科问题的发生。
5. 强身健体：拉筋可以促进经络通畅，达到强身健体的作用。
正确的拉筋方法也很重要：
1. 手部拉筋法：双手交叉向上推伸，掌心朝天，保持10秒。
2. 颈部拉筋法：头部向床沿外伸展，双手向后伸展，保持3-5分钟。
3. 横位拉筋法：一腿向外拉开，保持1分钟，再换另一腿。
4. 蹲式拉筋法：先蹲下，再抱腿，头埋在双膝中间，保持10秒。
除了拉筋，平时也可以通过一些简单的方法塑造美腿，如上楼梯时抬起脚跟、坐椅子时双腿盖在一起等。
需要注意的是，拉筋时应避免寒冷和对着电扇或空调拉筋。时间和强度不要过于急躁，循序渐进地拉；若身体感到疼痛，说明治疗有效，但不应过度。在经期、经前和经后都可以拉筋。拉筋时最好配合拍打，也应注意舒缓疼痛和不适的状态。