1. 将枕头夹在小腿之间，坐在床边，抬起小腿，保持
3.，放下，每次重复动作
10.1
5.;
2. 躺在床上，挪动一只脚板，另一只脚板向上伸直，轮流做20-30次，直至小腿疲惫;
3. 平躺在床上，双手撑住腰部后方，抬起双腿，仿照踩踏车的动作，持续30分钟后休息;
4. 仰卧，膝盖不弯曲，双腿向胸部贴近，抬起，重复15次。
地铁减肥法:
在地铁上，两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，直到下车为止。
办公室减肥法:
在影印机影印或传真时，提起一只脚成九十度角，用另一只脚的脚尖撑起全身，缓慢落下，每只脚做十次。爬楼梯时尽量将重心移向前腿，大步两步登。
食品减肥法:
多食用蔬菜和富含蛋白质的食品，有益于结实腿部肌肉。行走、骑自行车、越野